2024 نویسنده: Graham Miers | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-24 23:32
وقتی در یک مسابقه جاده ای هستم، گاهی اوقات صدای مردی را می شنوم که در همان نزدیکی می دود که صدایش از اسب بادوایزر بیشتر است. چگونه می توانم فرم بهتری را یاد بگیرم تا در نهایت اینطوری نباشم؟
توصیه های خوب و خاص در مورد فرم اجرا کمیاب است. دانشمندان و محققانی که از سبکهای دویدن با پاهای میانی و پابرهنه حمایت میکنند، معمولاً به جزئیات نحوه انجام آن نمیپردازند. و راهنمایی های دوستان و دوندگان می تواند متناقض و ناهموار باشد.
به نظر می رسد، یک برنامه برای آن وجود دارد. دنی درایر، مربی مشهور در حال اجرا و سازمانش، ChiRunning iPhone App را در 6 می راه اندازی کردند (نسخه اندروید در حال توسعه است).
درایر در سال 2004 یکی از جامع ترین کتاب ها را در مورد فرم دویدن میان پا نوشت و برخی از اصول را از طریق صدا و تصویر در برنامه جدید تثبیت می کند. تحت تأثیر تمرین تای چی، او استدلال میکند که درگیر کردن عضلات مرکزی، سبکتر قدم گذاشتن و حفظ وضعیت بهتر میتواند شما را به یک دونده سریعتر تبدیل کند و احتمالاً آسیبها را کاهش دهد.
چند هدفون را به برق وصل کنید، گوشی خود را روشن کنید، و در حین دویدن به درایر گوش دهید که اصول را در کوتاه مدت توضیح می دهد. او در مورد چگونگی خم شدن کمی به جلو، در مورد «بالا بردن تاج سر» برای جلوگیری از خمیدگی و حفظ یک حرکت ثابت صحبت می کند. مترونوم برنامه در صورت انتخاب شما را از طریق آهنگ توصیه شده درایر هدایت می کند (درایر به همراه سایر مربیان هدف 180 قدم در دقیقه را پیشنهاد می کنند.) تکه تکه های ویدیویی سریع شما را در یک روتین گرم کردن و جلسه کششی بعد از تمرین راهنمایی می کنند. (به دنبال مطالعات فیزیولوژیکی اخیر، درایر پس از دویدن، کشش را انجام می دهد.)
مختصر بودن درسها را دوست داشتیم، هر کدام فقط یک هسته توصیه را ارائه میکردند. به عنوان مثال، گرم کردن، تنها 10 دقیقه به برنامه روزانه شما اضافه می کند. و مانند اکثر نرم افزارهای ورزشی امروزی، ChiRunning مسیر شما را از طریق GPS ردیابی می کند و سرعت و مسافت شما را ثبت می کند.
ما در مورد انتخاب های مختلف دویدن، اعم از فاصله، سرعت، یا مسافت آهسته طولانی، گیج شده بودیم. انتخاب یکی از این دسته بندی ها صرفاً اصول مختلفی را برای تمرکز بر آن فرا می خواند. ما انتظار داشتیم درایر ما را در تمرینات واقعی مانند برنامه های مربیگری آدیداس و Runkeeper راهنمایی کند. نگرفتن سطح راهنمایی او ناامیدکننده بود.
آیا ارزش 10 دلار هزینه دانلود را دارد؟ ما ChiRunning را انگیزهبخش و پر از تمرینهای مفید یافتیم. اتکا به اصول کل نگر گاهی برای من شخصاً آزاردهنده بود، زیرا معمولاً به دنبال توصیه هایی هستم که ریشه در فیزیولوژی مبتنی بر شواهد دارد. درایر بیومکانیک خوب را به مدیریت چی ذاتی بدن شما نسبت می دهد، نیروی حیاتی که از هسته بیرون می آید. سپس، بیشتر مربیان از استعاره های گسترده برای ایجاد آموزش های به یاد ماندنی استفاده می کنند، و بسیاری از ایده های ارائه شده در برنامه Dreyer در فیزیولوژی کنونی پیامدهای خود را دارند. من مقاومت شخصی خود را در برابر برخی از ایده ها به عنوان یک نگرانی جزئی در چارچوب یک برنامه مربیگری که به دنبال زنده کردن اصول بیومکانیکی است، بیان خواهم کرد.
قیمت: 9.99 دلار (نسخه اندروید در حال توسعه)
توصیه شده:
چگونه می توانم سرعت جانبی خود را برای دفاع در بسکتبال بهبود بخشم؟
با فعال کردن عضلات خود با گرم کردن پویا مناسب شروع کنید. شتاب و کاهش سرعت زیادی لازم است، بنابراین شل کردن خود مهم است
چگونه پرش عمودی خود را بهبود بخشم؟
ابتدا، بیایید در مورد اندازه گیری پرش عمودی صحبت کنیم. ساده ترین راه این است که کنار دیوار بایستید تا میزان دسترسی خود را اندازه گیری کنید، یا اینکه تا چه حد می توانید با بازوهای خود آن را لمس کنید
چگونه می توانم قدرت و ثبات را در مچ پا بهبود بخشم؟
جالب است که شما باید این سوال را همین الان بپرسید زیرا یکی از مربیان من که فیزیوتراپیست نیز هست، اخیراً مقاله ای در مورد همین موضوع نوشته است
چگونه می توانم انعطاف پذیری همسترینگ را بهبود بخشم؟
ماهیچهها اغلب سفت میشوند، زیرا بدن شما در تلاش است تا در جایی که وجود ندارد، ثبات ایجاد کند. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید همسترینگ شما سفت است، اما
آیا واقعا می توانم تناسب اندام خود را در یک هفته بهبود بخشم؟
تا زمانی که تمرینی که انجام می دهید به اندازه کافی سخت باشد که بدن شما را تحت فشار قرار دهد و آن را مجبور به سازگاری کند، می توانید تغییرات تناسب اندام را در یک یا دو هفته مشاهده کنید