چرا کرانچ ها شکم فوق العاده ای به شما نمی دهند؟
چرا کرانچ ها شکم فوق العاده ای به شما نمی دهند؟
Anonim

من چند "منطقه هدف" دارم که حدود یک ماه است روی آنها کار کرده ام، از جمله شکمم، اما هیچ بهبودی ندیده ام. چه خبر است؟

به قول کریس پاول، مربی کاهش وزن شدید، بدن به سادگی اینطور کار نمی کند.

پاول در ایمیلی نوشت: «ما می‌توانیم با تمرینات مقاومتی عضله‌ای را تحریک کنیم تا رشد کند، اما کاهش لایه چربی روی قسمت خاصی از بدن با انقباض عضله زیر آن غیرممکن است».

به عبارت دیگر، مهم نیست که چند بار کرانچ انجام دهید، اگر وزن بیشتری برای کم کردن داشته باشید، شکم شما شبیه تری کروس نخواهد بود. چربی در سطح جهانی از بین می رود، به این معنی که بدن در صورت نیاز، سلول های چربی را از سراسر بدن می سوزاند. به طور معمول، نتایج از جایی که لایه چربی بدن نازک ترین است، مشاهده می شود. به همین دلیل است که در دنیای کاهش وزن می گوییم که کاهش وزن از بالا به پایین دیده می شود، به این معنی که بیشتر آن را در ابتدا در صورت، سپس شانه ها و بازوها، سپس سینه، شکم، باسن، باسن، سپس ران ها مشاهده می کنند.”

این بدان معنا نیست که اگر نتوانید از چند Dorito خودداری کنید، "مناطق هدف" شما محکوم به فنا هستند. پاول می گوید، تمرین مقاومتی «مثل منفجر کردن یک بالون در زیر یک پتوی چروکیده است». وقتی بادکنک (عضله) بزرگتر می شود، پتو (چربی بدن) شروع به محکم شدن روی بالون می کند و به آن شکل می دهد.

پاول می‌گوید که مردم بعد از حدود دو هفته تمرین مقاومتی متوجه می‌شوند که "مناطق هدف" آنها دو تا سه بار در هفته، "چه وزن بدن، چه باند، هالتر، دمبل و هر چیز دیگری" پررنگ‌تر است. اما اگر به مدت یک ماه بدون هیچ بهبودی این کار را انجام داده اید، زمان آن رسیده که رژیم غذایی خود را دنبال کنید. در زیر چند منبع برای از بین بردن چربی هایی که شکم با شکوه شما را پنهان می کنند آورده شده است:

یک برنامه غذایی برای کاهش وزن و عضله سازی

چرا کمتر غذا خوردن غیرممکن است - مدیریت خستگی تصمیم

داستان مرد ما در مورد از دست دادن پوند

نتیجه نهایی: در حالی که تمرینات مقاومتی می تواند به تعریف "مناطق هدف" مانند عضلات شکم شما کمک کند، اگر وزن کم کنید، هیچ مقداری از کرانچ ها نمی تواند شش پوند را نشان دهد.

توصیه شده: