2024 نویسنده: Graham Miers | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-24 23:32
بدون شکست، من مجبورم زمانی در طول دویدن صبحگاهی از دستشویی استفاده کنم. چرا اینطور است؟ و آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم تا این اتفاق نیفتد؟ به خاطر آن می ترسم به دویدن های گروهی بروم.
مشکلی که شما توضیح می دهید مربوط به دستگاه گوارش تحتانی شما است. بر اساس بررسی مشکلات گوارشی در دویدن از راه دور که در مجله International SportsMed منتشر شده است، 37 تا 71 درصد از دوندگان علائم مشابهی را تجربه می کنند. بنابراین، بسیار محتمل است که شما تنها فردی در گروه خود نباشید که برای یافتن بوش پورت-آ-پوتی یا کرکی مناسب اسکن میکند. در واقع، دوندگان حرفه ای نیز از این موضوع مصون نیستند. این بررسی بیان میکند که یک ماراتن نخبه در طول مسابقه در مایل 22 توقف کرد تا از دستشویی استفاده کند، سپس برنده شد. با این حال، او به نحوی 30 متر از مسیر را در دوش دیوانه وار خود برای توالت قطع کرد و بنابراین رد صلاحیت شد و نتوانست جایزه 41000 دلاری را مطالبه کند.
دکتر استفان سایمونز، نویسنده مروری که در بالا ذکر شد، میگوید: «حرکت بالا و پایین دویدن همراه با افزایش دمای بدن، در مورد آن بهعنوان یک اثر همزن تخممرغ فکر کنید، که فقط محتویات روده را امولسیون میکند.» مدیر فلوشیپ پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی منطقه ای سنت جوزف در ساوث بند، ایندیانا. نتیجه: میل به تخلیه روده ها.
اما چند کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از یک موقعیت ناراحت کننده انجام دهید.
سایمونز میگوید: «اگر این فرصت را دارید که قبل از دویدن چیزی در دهانتان بگذارید تا رودهها حرکت کنند، این کار را انجام دهید. لازم نیست زیاد باشد. سیمونز میگوید، فقط یک فنجان قهوه یا چای میتواند رفلکس معده را شروع کند، عملکردی که زمانی ایجاد میشود که «چیزی را در بالا قرار میدهید، سپس موجی را از طریق سیستم گوارشی تا انتها به راه میاندازد».
سیمونز خاطرنشان می کند که خلاص شدن از محتویات روده قبل از دویدن، بهترین گزینه است. اگر نمی توانید، او توصیه می کند از غذاهایی که به راحتی از دستگاه گوارش عبور می کنند قبل از دویدن دوری کنید، مانند آب سیب. حتی میتوانید از داروهایی مانند ایمودیوم برای کاهش سرعت رودهها استفاده کنید، اگرچه کاهش داروها میتواند یک قمار باشد. سایمونز هشدار می دهد: «ممکن است به اندازه کافی نگه دارد، سپس در زمان بدی منفجر شود».
اگر این مشکل برای مدت طولانی شما را آزار می دهد، احتمالاً قبلاً یک مسیر دویدن با ایستگاه های پیت تعیین شده ایجاد کرده اید. سیمونز اشاره میکند که در یک برهه از زمان، یک 10K در Dowagiac، میشیگان، شامل "ورقههای مدفوع" در بستههای مسابقه بود که فرصتهایی را برای امداد در طول مسیر مشخص میکرد.
اگر نمی توانید مشکل را حل کنید، این را بدانید: ممکن است به دلیل آن در خطر کمتری برای ابتلا به سرطان روده بزرگ باشید. در افرادی که می دوند، محتوای روده به مدت طولانی در روده بزرگ وجود ندارد، بنابراین پوشش مخاطی تا زمانی که در معرض آن محصولات جانبی متابولیک قرار نمی گیرد. در نتیجه، به نظر می رسد سرطان روده بزرگ در دوندگان کمتر باشد.
خط پایین: قبل از اینکه بدوید چیزی بخورید و/یا بنوشید تا کارها را به حرکت درآورید. اگر وقت ندارید، سعی کنید دویدن خود را با یک دور برگشتی سریع شروع کنید تا زمانی که طبیعت خواستار آن است به خانه نزدیک شوید. اگر همه چیز جواب نداد، می توانید داروهایی را که برای کاهش سرعت روده ساخته شده اند امتحان کنید، اما این کار را با مسئولیت خود انجام دهید.
توصیه شده:
آیا تنفس نادرست می تواند باعث آسیب دویدن شود؟
سوال عالی! در مقاله ای که به آن اشاره کردید، کوتس می گوید او یک دونده دائماً مجروح بود تا اینکه الگوی تنفس خود را تغییر داد. او می نویسد که
آیا دویدن از راه دور باعث کاهش توده عضلانی می شود؟
می تواند، اما لازم نیست. اگر به دوندههایی نگاه میکنید که در ماراتنها تسلط دارند، مانند کنیاییها Mary Keitany و Wilson Kipsang، احتمالاً
این هنر زیبا باعث می شود تغییرات آب و هوایی احساسی احشایی شود
میامی اولین کسی خواهد بود که زمانی که جزر و مد افزایش نیافته است، می رود. یک هنرمند از نقاشیهای دیواری استفاده میکند تا این واقعیت را به واقعیت تبدیل کند
چرا دویدن باعث می شود عمر طولانی تری داشته باشید؟
دفعه بعد که کفش های خود را برای مدت طولانی بند می کنید، این را در نظر بگیرید: این مایل های اضافی ممکن است بیهوده باشد. تحقیقات جدید منتشر شده در مجله کالج قلب و عروق آمریکا نشان می دهد که دویدن منظم خطر مرگ را در سراسر بدن کاهش می دهد - صرف نظر از مدت زمان یا سرعت
دویدن باعث ارتقای شما می شود (امیدوارم)
در عرض یک هفته یا بیشتر از شروع کار در Outside، از من دعوت شد که به ناهار سنتی اداره بروم. با آرزوی رضایت خاطر با همکارانم، همراهی کردم