چگونه فصول بر انگیزه تناسب اندام تأثیر می گذارد
چگونه فصول بر انگیزه تناسب اندام تأثیر می گذارد
Anonim
تصویر
تصویر

دکتر جان آر شارپ که در هاروارد و یو سی ال ای تدریس می کند، دو دهه است که روانپزشکی می کند. او خرد خود را با «تقویم عاطفی»، کتابی از مطالعات موردی و توصیه هایی در مورد شناخت و درک چرخه سالانه احساسات شما در رابطه با چهار فصل، به توده ها می آورد. در اینجا خلاصه ای از نکات اصلی Doc و نحوه تنظیم آنها برای یک سبک زندگی سالم و فعال در طول سال آمده است.

انگیزه: سخت است که در روزهای پایانی زمستان یا روزهای سگ تابستانی خود را از خانه خارج کنید تا تمرین کنید. وقتی احساس کمبود انگیزه کردید، آن را تصدیق کنید، شناسایی کنید که آب و هوای بیرون چگونه بر شما تأثیر می گذارد، سپس دریابید که چگونه خود را مسئول انجام حرکت کنید. یک راه ساده برای انجام این کار، تنظیم تاریخ تمرین منظم با یک دوست است.

الگوهای فکری: وقتی شروع کردید به این فکر کنید که نمی توانید، این فکر را در جوانی از بین ببرید. تفکر شکست‌گرا به طور طبیعی زمانی اتفاق می‌افتد که از نظر فیزیکی، ذهنی یا عاطفی تلاش کنیم. مهم است که متوجه شوید این افکار چه زمانی به سرتان می آیند تا بتوانید با افکار مثبت و خودانگیخته با آنها مقابله کنید. به زبان ساده، به خود بگویید: "بله، می توانم." و باورش کن

تحریک: اگر هر روز یک فعالیت یکسان را انجام دهید، از نظر جسمی و روحی به راحتی می‌توانید دچار مشکل شوید. با تغییر کاری که روزانه انجام می دهید، هیجان را به برنامه تمرینی خود بازگردانید. به عنوان مثال، می‌توانید نوع تمرینی را که یک روز در میان انجام می‌دهید، تغییر دهید، روتین خود را از هفته به هفته تغییر دهید، و/یا هر ماه یک فعالیت جدید را در برنامه خود بگنجانید. اگر به ایده نیاز دارید، برای یکی از برنامه های آموزشی تعاملی ما در outonline.com/fitnesscenter ثبت نام کنید.

تصویر
تصویر

ذهن آگاهی: از بودایی ها سرنخ بگیرید و تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید. این یک تکنیک مدیتیشن است که عمل توجه را تشویق می کند. یادگیری توجه به آنچه در ذهن، بدن و محیط بیرونی شما می گذرد، خودآگاهی را تقویت می کند. و خودآگاه بودن برای یک ذهن و بدن سالم بسیار مهم است. اگر احساس ناراحتی می کنید، دلیل آن را بیابید تا بتوانید علت را جدا کرده و آن را برطرف کنید. اگر احساس خوبی دارید، همین کار را انجام دهید. علت را پیدا کنید تا بتوانید در آینده از آن برای ایجاد حس خوب استفاده کنید.

تعدیل نگرش: این با ذهن آگاهی همراه است. افکار و خلق و خوی خود را در طول روز کنترل کنید تا ببینید چه چیزی باعث ایجاد احساسات منفی و مثبت می شود. هنگامی که احساس خود را تشخیص دادید، سعی کنید علت را مشخص کنید، سپس برای کنترل افکار خود تلاش کنید تا به جای واکنش کورکورانه، فعالانه انتخاب کنید که چگونه به محیط داخلی و خارجی خود پاسخ دهید.

آگاهی اجتماعی: به نحوه تأثیر دیگران بر شما توجه کنید. روحیه و نگرش دیگران می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد و خلق و خوی شما می تواند بر عملکرد بدنی و حتی نگرش شما در مورد تمرین تأثیر بگذارد. سعی کنید یک شریک تمرینی با انگیزه برابر یا بیشتر مانند خودتان پیدا کنید. اگر تمرینات انفرادی را ترجیح می دهید، سعی کنید با جدیدترین ورزشکاران مورد تحسین خود همراه باشید تا الهام بگیرید.

تعادل زندگی کاری: خوب است سخت کار کنید. آن را با بازی متعادل کنید. اگر بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنید، به راحتی می توانید زیر بار مسئولیت های خود غرق شوید. می توانید با اوقات فراغت با اضطراب ناشی از کار مبارزه کنید. اگر دوست دارید سخت بازی کنید، حتی بهتر است. یک تمرین خوب به شما اندورفین بالایی می دهد و ذهن و بدن شما را دوباره تنظیم می کند تا بتوانید در محل کار تمرکز بیشتری داشته باشید.

تصویر
تصویر

رژیم/تغذیه: آنچه می خورید می تواند به سلامتی شما کمک کند یا به آن آسیب برساند. خوردن غذاهایی با ارزش غذایی بالا در لحظات مناسب روز به تمرینات شما و هر کاری که باید انجام دهید سوخت می دهد. غذا همچنین به خلق و خو کمک می کند. اگر بداخلاق هستید، چیزی بخورید. احساس بهتری خواهید داشت برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم‌های غذایی، فیلم John Bradley’s Man vs. Food را ببینید.

خواب: عقل سلیم است اما اغلب نادیده گرفته می شود. داشتن هشت ساعت ورزش z در هر شب برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. بدن و ذهن شما برای پردازش فعالیت های روزانه و شارژ مجدد به آن زمان نیاز دارند.

هموستاز: همه ما سطوح راحتی طبیعی داریم و انرژی زیادی را صرف حفظ این هموستاز می کنیم. اگر در سطح طبیعی خود هستید، احساس آرامش و انرژی می کنید، و تقریباً در جای خوشحالی خود هستید، که به شما امکان می دهد آنچه را که نیاز دارید و می خواهید انجام دهید. این به شما بستگی دارد که تعیین کنید آن مکان شاد چیست و چه چیزی شما را به آنجا می برد تا بتوانید هر زمان که لازم بود تعادل خود را دوباره حفظ کنید.

برای نکات تناسب اندام بیشتر، Aaron Gulley's Train Your Brain را در شماره مارس ما بررسی کنید.

عکس ها: مدیتیشن بودایی (با اجازه برایان آمبروزی/فلیکر). میوه‌ها و سبزیجات (با اعطای مجوز از muammerokumus/Flickr).

توصیه شده: