2024 نویسنده: Graham Miers | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-24 23:33
برای یک فصل بدون آسیب در شیبها، قبل از رفتن خود را بلند کنید
روز اول است، فصل اسکی 2004-2005: شما بازپرداخت مالیات خود را برای وسایل جدید و شیرین کم کردید، تابستان را صرف ساختن ران های تنه درخت روی قفسه اسکوات کردید، و اکنون اولین چرخش های خود را روی برف واقعی انجام می دهید. سپس-کاپو!-به یک فرورفتگی پودر غیرمنتظره برخورد میکنید و به شکل یک چوب شور انسان میپیچید. بعدش چی پیش میاد؟ شما یا (الف) ضربه را جذب میکنید، به حالت تعادل برمیگردید و به دویدن ادامه میدهید، یا (ب) آن صدای رقتآور را میشنوید، با چشمان درد میآیید و خود را به یک زمستان فیزیوتراپی واگذار میکنید. کدام به نظر شما بهتر است؟ برای یک فصل کامل از تفریح در کوهستان، به پاهای سختی نیاز دارید: نکته کلیدی خاصیت ارتجاعی است.
پر لوندستام، مدیر قدرت و آمادگی تیم اسکی ایالات متحده، می گوید: «اگر نتوانید انعطاف پذیر باشید، قدرت و قدرت انفجاری معنایی ندارد. انعطاف ناپذیری نه تنها شما را در معرض خطر پارگی رباط ها، رگ به رگ شدن و سایر آسیب ها قرار می دهد. می تواند از شما اسکی باز یا اسنوبورد کندتر نیز بسازد."
برای جلوگیری از این سرنوشت، باید تمرین را انجام دهید: حرکات کششی زیر را سه روز در هفته انجام دهید، از شش هفته قبل از اولین پیست اسکی سال شروع کنید و تا روزهای گرم ذرت بهاری ادامه دهید.
توصیه شده:
چه مدت باید کشش را نگه دارم؟
سی ثانیه مایک میگوید: آکادمی ملی پزشکی ورزشی تا چه زمانی توصیه میکند که کشش ثابت را برای طولانیتر کردن ماهیچههای سفت نگه دارید
آیا باید کشش داشته باشید؟
به گزارش نیویورک تایمز، طبق یک مطالعه جدید، کشش ایستا قبل از دویدن هیچ کمکی به جلوگیری از آسیب نمی کند. دو و میدانی ایالات متحده آمریکا 1400 نفر را استخدام کرد
کشش خانگی (ادامه)
پایین پای چپ خود را روی یک میز تا کمر قرار دهید، به طوری که قسمت داخلی ران شما به سمت بالا باشد و زانوی شما با زاویه 90 درجه باشد. (پاشنه پا باید به سمت آن باشد
کشش جمعیت: نامه سردبیر، نوامبر 2012
در زمستان 2002، من و سه دوست از حوضه اسکی سانتافه برای یک بعدازظهر اسکی در منطقه Sangre de Cristo به خارج از محدوده حرکت کردیم
سریعترین راه برای افزودن کشش زمستانی
از لحاظ تاریخی، نصب زنجیر بر روی خودروی خود برای عبور از گردنه کوهستانی کار افتضاحی بوده است. تقریباً همیشه شامل خزیدن در زیر ماشین شما است،