فهرست مطالب:

غذاهای فوق العاده خود را بشناسید
غذاهای فوق العاده خود را بشناسید
Anonim

شش غذای فوق‌العاده، به‌علاوه یک نوشیدنی ریکاوری که از چهار مورد از آنها استفاده می‌کند

هر چیزی که می خوریم یکسان خلق نشده است. Kelli Jennings از Apex Nutrition توصیه می کند که این مواد اولیه را در دسترس داشته باشید تا عملکرد خود را افزایش دهید.

دیگر موانعی وجود ندارد: هفت نکته تغذیه ای دیگر برای تقویت عملکرد شما

آووکادوها

چربی های سالم این میوه به توده استخوانی، افزایش کلسیم و جذب آنتی اکسیدان های ویتامین A کمک می کند و عوامل ضد التهابی قوی هستند. آنها همچنین سرشار از مواد شیمیایی گیاهی هستند که ممکن است آسیب سلولی UV را کاهش دهد.

پیشنهادات خدمت: مقداری گواکامول یا تاس را روی سالاد بریزید. همچنین، آشپزی با روغن آووکادو را امتحان کنید، روغنی که بالاترین نقطه دود را در بین روغن های گیاهی دارد.

بادام ها

این آجیل حاوی رسوراترول، یک ضد التهاب طبیعی، و مقدار زیادی الکترولیت (99 میلی گرم منیزیم، 257 میلی گرم پتاسیم، و 75 میلی گرم کلسیم در یک چهارم فنجان) است که به مبارزه با خستگی و گرفتگی عضلات کمک می کند. همچنین ثابت شده است که آنها کلسترول LDL را از انسداد شریان ها تا 50 درصد مهار می کنند.

پیشنهادات خدمت: همیشه بادام را با پوست بخرید (آنها حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند) و آنها را به اسموتی ها اضافه کنید یا مستقیم بخورید. سعی کنید در وافل و نان های شیرین، آرد گندم را جایگزین آرد بادام کنید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل فوق بکر ارگانیک دارای درصد بالایی از تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط است، چربی های سالمی که به سختی به دست می آیند (شیر مادر را در نظر بگیرید). آنها سلامت قلب را افزایش می دهند، به تثبیت قند خون کمک می کنند و منبع عالی انرژی هستند که به راحتی هضم می شوند و سوخت سریع سوز را فراهم می کنند.

پیشنهادات خدمت: با آن سرخ کنید، از آن به عنوان جایگزین کره استفاده کنید یا یک قاشق غذاخوری را بعد از تمرین قورت دهید.

عسل

شهد زنبورها کربوهیدرات ایده آل برای تمرین است. هم فروکتوز و هم ساکارز را فراهم می کند و شاخص گلیسمی پایین آن باعث آزاد شدن آهسته تر و پایدارتر انرژی می شود. عسل همچنین باعث حفظ عضلات در طول ریکاوری می شود و به صورت خام حاوی آنزیم هایی است که به هضم غذا کمک می کند.

پیشنهادات خدمت: برای تقویت کامل قبل از مسابقه با کره بادام زمینی مخلوط کنید یا برای اسموتی های ریکاوری در شیر حل کنید.

پروتئین آب پنیر

محصول جانبی تولید پنیر، پروتئین آب پنیر می تواند به شما کمک کند تا بلافاصله بعد از تمرینات شدید، عضلات را حفظ کنید. به دنبال مکمل‌های آب پنیر با علامت‌های غیر طبیعی باشید که مواد اولیه سلول‌ها را برای ساخت گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان قوی، فراهم می‌کند.

پیشنهادات خدمت: یک پیمانه آب پنیر شیرین نشده را با ماست، جو دوسر یا شیک مخلوط کنید.

کلم پیچ

سبزی برگ نه تنها دارای خواص ضد التهابی و کاهش دهنده کلسترول است، بلکه گلوکوزینولات های اضافی آن را به یکی از بهترین سم زداها تبدیل می کند که به پاکسازی سموم ایجاد شده در حین ورزش کمک می کند.

پیشنهادات خدمت: به عنوان کنار شام، بخارپز کنید، آن را در سرخ کردنی بریزید یا با روغن زیتون بپزید و برای یک میان وعده ترد کباب کنید.

بازیابی صاف

با چهار تا از شش ابر غذای ما به اضافه توت فرنگی - که دارای کربوهیدرات های زیادی برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و آنتی اکسیدان ها برای مقابله با آسیب بافتی ناشی از ورزش هستند - این شیک به همان اندازه که خوشمزه است سالم و جوان کننده است. برای حداکثر فواید آن را ظرف 30 دقیقه پس از تمرین بنوشید.

اسموتی کره بادام

خدمت 1

عناصر

  • 1 فنجان توت فرنگی
  • 1/2 فنجان شیر
  • 1/2 پیمانه (10 گرم) پروتئین آب پنیر غیر طبیعی
  • 1/2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام (یا 2 قاشق غذاخوری بادام)

جهت ها

  1. همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید.
  2. هم بزنید تا یکدست شود، سپس یخ را اضافه کنید و دوباره هم بزنید تا غلیظ و کف کند.

اطلاعات تغذیه ای: 370 کالری، 42 گرم کربوهیدرات، 14 گرم پروتئین

توصیه شده: