2024 نویسنده: Graham Miers | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-24 23:40
کاهش سرعت در حین دویدن شما را قویتر و سریعتر میکند، بنابراین دیگر پشیمان نخواهید بود از زمانهایی که وارد پیادهروی میشوید.
این فقط یکی از آن قوانین است. مربیان، دوندهها و تقریباً هر کس دیگری که در این ورزش فعالیت میکند، بهطور سنتی تأکید کردهاند که پیادهروی در آنجا گزینهای نیست. اما تحقیقات جدید و روشهای تمرینی نشان میدهد که پیادهروی ممکن است نشانهای از ضعف نباشد، بلکه ابزاری برای تبدیل شدن به یک دونده قویتر باشد.
در حالی که راه رفتن را می توان نادیده گرفت، گنجاندن آن در دویدن ها و مسابقات می تواند از شروع خستگی جلوگیری کند. مطالعات اخیر منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و تهویه نشان می دهد که فعالیت های استراحت غیرفعال مانند پیاده روی می تواند ضربان قلب را در کمتر از 25 ثانیه کاهش دهد. حتی بهتر از آن، آنها می توانند به عملکرد بهتری در پاهای بعدی شما منجر شوند و به شما این امکان را می دهند که نسبت به زمانی که در تمام مدت بدون وقفه می زدید، زمین بیشتری به دست آورید.
جف گالووی، یک المپیکی سابق که اکنون مربی دوندگان است، در سال 1974 زمانی که فرصتی برای کمک به افراد غیر دونده برای بهره مندی از این ورزش دید، فرمول دویدن-پیاده روی-دویدن را ارائه کرد. چیزی که به عنوان راهی برای کمک به مبتدیان برای تکمیل اولین دورهای خود در یک مسیر آغاز شد، به یک برنامه تمرینی تبدیل شد که در آن 98 درصد از دوندگان آن مسابقه را در زمانهای سریعتر و بدون آسیبدیدگی انجام میدهند. گالووی راه رفتن را با ارتقای کنترل شناختی و فیزیکی مورد نیاز برای موفقیت هر دویدن میداند.
گالووی "روش های دویدن-پیاده روی-دویدن انرژی را حفظ می کند و خستگی را از بین می برد." "وقتی وقفه های پیاده روی را وارد می کنید، از ابتدای دویدن تا پایان آن، هرگز نباید از کار خارج شوید." این توصیه توسط یک مطالعه در مجله رابط انجمن سلطنتی پشتیبانی می شود، که نشان می دهد پیاده روی به دوندگان کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای انجام یک تمرین موفق را حفظ کنند.
برای اینکه بدانید چه زمانی و برای چه مدت استراحت کنید، باید بدانید که در تمرین یا مسابقه خود با چه سرعتی تیراندازی می کنید. گالووی می گوید که اگر هدف شما یک مایل هشت دقیقه ای باشد، باید فواصل چهار دقیقه ای بدوید و سی و دوم پیاده روی کنید. یک مایل نه دقیقه ای به دویدن به مدت چهار دقیقه و پیاده روی برای یک دقیقه نیاز دارد.
توصیه شده:
آیا یک بسته بدون خارجی برای پیاده روی چند روزه راحت خواهد بود؟
من با بسته 50 سالگی Kelty (240 دلار؛ www.kelty.com) می روم. این یک بسته فریم خارجی عالی است که از لوله با قطر کوچک و فیبر کربن استفاده می کند
چگونه می توانم بدون افتادن روی صورتم وارد پدال های بدون گیره شوم؟
من عاشق این سوال هستم و نه فقط از زورانا در پکن که گفتن آن به اندازه پیکاسو در پاریس شگفت انگیز است، بلکه به این دلیل است که من می توانم
کدام کفشهای پیادهروی زنانه متوسط برای پیادهروی روزانه مناسبتر هستند؟
اوه، درسته، مثل اینکه همسرت به حرف من گوش میده نه تو؟ منظورم این است که اگر او آنها را دوست دارد، پس چرا که نه؟ شما چیز زیادی حمل نمی کنید، و همچنین نمی روید
تابستان اینجاست و ما بدون شرم عرق خواهیم کرد
اما شاید ما را در آغوش نگیرید
برای پیاده روی نیازی به تماشای ویدیوهای پیاده روی ندارید
من تعداد زیادی از این ویدیوها را تماشا کرده ام. و در اینجا فهرست قطعی من است که در حین آماده شدن برای ماجراجویی خود باید کدام یک از یوتیوبرهای کوهنوردی را تماشا کنید: تا حد امکان کمتر