فهرست مطالب:
- آموزش برای تعادل
- حرکت به بیت
- با لبه های خود اسکی کنید
- به آن متمایل شوید
- طرفین خود را در شیب ها کار کنید
- با کمک کمی از دوستان خود به آن برسید
2024 نویسنده: Graham Miers | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-24 23:41
شما هرگز آنقدر پیر یا آنقدر خوب نیستید که بتوانید تکنیک خود را تقویت کنید
در کمپهای اسکی ساحلی پارتی، مربیان لیندسی استرنج و مارکوس کاستون معتقدند که اسکی باید سرگرمکننده باشد. استرنج، یک مربی اسکی المپیک، و کاستون، یک اسکی باز حرفه ای، اصول اولیه را به همه از مسابقات FIS جوان گرفته تا بزرگسالان تفریحی در طول جلسات هفتگی در Mount Hood در اورگان آموزش می دهند. آنها بر این فرض عمل میکنند که اگر از کاری که انجام میدهید لذت نبرید برای پیشرفت سخت کار نخواهید کرد، بنابراین سعی میکنند عشق واقعی به این ورزش را پرورش دهند. برخلاف کمپهای مسابقهای سنتی، این دو تکنیکهای کوههای بزرگ، اسکی آزاد و پرشهای ضربهای را در روزهای کمپینگ خود روی برف ترکیب میکنند.
حتی اگر بیشتر سگهای شکاری پودری هستید تا اسکیران، یک کمک تخصصی کوچک میتواند عادتهای بد را شناسایی کند و شما را به اسکیبازی ایمنتر و قویتر تبدیل کند. از آنجایی که این روزها آموزش حضوری سختتر شده است، ما از استرنج و کاستون خواستیم که اصول اصلی اسکی خوب را برای شما بیان کنند تا به محض رسیدن به پیستها تمرین کنید.
آموزش برای تعادل
وقتی در زمین های متغیر حرکت می کنید، دائماً واکنش نشان می دهید: شکل چرخش خود را تنظیم می کنید و تغییرات در شرایط برف را جذب می کنید، همه اینها در حالی که ایستاده اید و در سراشیبی حرکت می کنید. بهترین اسکی بازان روی پاهای خود سبک هستند و حتی زمین های دشوار را آسان می کنند، زیرا نیروهای غیرمنتظره و ضربه ها آنها را از تعادل خارج نمی کند.
تمرین تعادلی مورد علاقه استرنج تمرین اسکی روی یک پا در یک زمان است. ساده ترین نسخه این است که به سادگی تمرین کنید که در یک اسکی به مدت 30 ثانیه ثابت بمانید و سپس پاها را عوض کنید. اگر احساس جسور هستید، آن را در خط بالابر امتحان کنید. اگر این خیلی آسان است، یک آرایشگر عریض پیدا کنید و ببینید که چگونه می توانید اسکی داخلی خود را در حین چرخاندن بلند کنید و وزن خود را روی اسکی بیرونی خود نگه دارید. روی این تمرکز کنید که باسن خود را در یک سطح با یکدیگر قرار دهید و هر دو لگن و شانه های خود را رو به پایین نگه دارید. اگر میخواهید بیشتر خودتان را به چالش بکشید، میلههای خود را در حین انجام این چرخشها رها کنید، یا دریل را با چکمههای بازشده امتحان کنید.
حرکت به بیت
ایجاد یک چرخش مطمئن و متعادل قدم اول است. پیوند آن پیچ با پیچ دیگر، جایی است که شما واقعاً به عنوان یک اسکی باز رشد می کنید. پیچهای ثابت و تمیز باید ریتمیک به نظر برسند، مثل اینکه با مترونوم به موقع اسکی میکنید.
برای کار بر روی ایجاد و حفظ آن ریتم، کاستون از اردونشینان خود می خواهد روی کاشت قطب تمرکز کنند. همانطور که به انتهای یک پیچ، مثلاً به چپ نزدیک میشوید، با دست راست خود به جلو دراز کنید و نوک تیر خود را محکم در پایین شیب قرار دهید. این نقطه وسط نوبت بعدی شما را مشخص می کند. در اطراف آن نقطه اسکی خواهید کرد و در انتهای آن پیچ سمت راست، دست را دراز کرده و با سمت چپ خود بکارید. آرنج های خود را به آرامی خم کنید و دست های خود را تقریباً در ارتفاع کمر در مقابل خود قرار دهید. به جای اینکه به این فکر کنید که اسکیهایتان بلافاصله زیر بدنتان چه میکنند، باید همیشه فکر کنید و حداقل نیم دور جلوتر نگاه کنید. گیاهان قطبی مطمئن به شما در انجام این کار کمک می کنند.
یک آرایشگر عریض پیدا کنید و تغییر اندازه نوبت خود را تمرین کنید: پنج چرخش با شعاع کوتاه و به دنبال آن پنج پیچ بزرگ پهن کنید و روی گیاهان قطبی خود تأکید کنید و به تناوب ادامه دهید. آنها را در ذهن خود بشمارید و تمام تلاش خود را برای حفظ یک ریتم ثابت انجام دهید. اگر آن را از دست دادید، متوقف شوید و از نو شروع کنید. اگر خیلی آسان به نظر می رسد، آن را در شرایط متغیر یا از طریق دست اندازها امتحان کنید.
با لبه های خود اسکی کنید
اگر پایه های تخت چوب اسکی شما همیشه روی زمین است، شما در حال سر خوردن هستید، نه اسکی. همانطور که چوب اسکی شما در دورترین نقطه پیچ خم می شود، بیشتر وزن شما باید روی لبه داخلی اسکی بیرونی شما باشد، فلز تیز شده برف را گاز می گیرد و یک قوس منظم ایجاد می کند. با انتقال به پیچ بعدی، به سرعت آن وزن را به لبه داخلی اسکی مقابل منتقل کنید. درگیری خوب با لبه برای اسکی سریع، پیمایش در شرایط تاریکی و حفظ کنترل حیاتی است.
استرنج و کاستون برای اینکه کمپینگان خود را وادار به فکر کردن در تمام قسمت های یک پیچ کنند، از مته ای به نام مجموعه های لبه کنترل شده استفاده می کنند که کمی شبیه ایستگاه های هاکی متصل به هم هستند. برای شروع، روی تپه عمود بر شیب بایستید و لبه های سربالایی خود را حفر کنید. در حالی که اسکی های خود را تا حد امکان موازی نگه داشته اید، میله را بکارید، مچ پاها را به صورت چرخشی در اطراف میله خود بچرخانید و دوباره در جهت مخالف قرار دهید. ، لبه های خود را درگیر کنید تا حرکت شما به طور کامل متوقف شود. توقف کوتاه شما را مجبور می کند به جای حرکت حرکتی خود برای چرخش از لبه های خود استفاده کنید و تعادل و کنترل سرعت را آموزش می دهد. کاستون می گوید: «این شما را زمینگیر می کند. "شما واقعا باید احساس کنید که زانوها و مچ پاهای شما چه می کنند."
به آن متمایل شوید
یک وضعیت اسکی مناسب تهاجمی است: زانوها و باسن خم شده، وزن شما به سمت جلو بالای نوک اسکی شما قرار دارد. شاید شنیده باشید که شخصی از عبارت «اسکی روی صندلی عقب» برای توصیف حالت بد استفاده میکند، یعنی اسکی با پاهای صاف و ایستاده، به پشت به پاشنههای خود تکیه داده و سعی میکند با چرخش از نیمه عقب بچرخد. از اسکی های شما شما میخواهید روی صندلی راننده بنشینید، در حالی که ساق پا محکم به جلوی چکمههایتان فشار داده شده، وزنتان در گویهای پا و دستهایتان به جلو باشد. این به شما کمک می کند تا چرخش های صاف و پایدار را با کل لبه خود شروع کنید. همچنین بدن و اسکی شما را رو به خط سقوط - مستقیم ترین مسیر سراشیبی - نگه می دارد که اسکی کنترل شده و کارآمد را به همراه دارد.
هنگامی که موضع خود را پایین آوردید، به مته «صفحه تلویزیون» روی یک آرایشگر دلپذیر بروید: میله های خود را به سمت بالا برگردانید، در حالی که نوک ها در هوا هستند تا در سرازیری تصویر را قاب کنند. دستان شما باید تقریباً هم سطح با کمر باشد. چرخش های شعاع کوتاهی انجام دهید و همان نمای بین قطب های خود را حفظ کنید. جلو نگه داشتن دست ها و چشم ها باید به تغییر وضعیت بدن در هنگام حرکت به سمت پایین کمک کند.
طرفین خود را در شیب ها کار کنید
حتی اگر اسکی پاییزی را در جاهای دیگر تسلط داشته باشید، وقتی وارد زمین های شیب دار می شوید، ممکن است غریزه شما همچنان این باشد که به طرفین حرکت کنید، در هر چرخش تمام بدن خود را به اطراف بچرخانید و با اسکی های خود عمود بر شیب پایان دهید. برای حفظ این وضعیت تهاجمی در خط سقوط در پیچهای شیبدار، باید از ناحیه کمر بچرخید، پایین تنه خود را به سمت چرخش حرکت دهید در حالی که بالاتنه خود را رو به پایین نگه دارید.
بدن ما اغلب به این سمت از برف حرکت نمیکند، بنابراین کاستون و استرنج از اردونشینان خود میخواهند تمرینی را تمرین کنند که آنها آن را «نیشگون کردن دونات» مینامند. برای انجام این کار، با درگیر کردن قسمتهای اریب، آوردن دندههای پایینی به سمت استخوانهای باسن و چرخش از کمر هر بار که شروع به چرخش سراشیبی میکنید، یک C رو به پهلو بین داخل لگن و شانهتان ایجاد میکنید. حرکت را اغراق کنید. هر چه شیب تندتر باشد، زاویه C باید تهاجمی تر باشد.
با کمک کمی از دوستان خود به آن برسید
اسکی یک ورزش انفرادی است، اما کاستون توضیح میدهد که اغلب کار کردن روی تکنیک در گروه آسانتر است. میتوانید با یک یا دو دوست در مورد آنچه که میخواهید تمرین کنید صحبت کنید و به مجموعهای از چشمهای دوم تکیه کنید تا به شما اطلاع دهند که در نهایت چه زمانی آن را از بین میبرید. استرنج میگوید: «دور خود را با افراد خوبی احاطه کنید که روی چیزها کار میکنند. "مربی باش و بگذار دوستت مربیت کند."
کاستون توصیه میکند صبحهای خود را با چند تمرین شروع کنید و سپس به چیزی که او اسکی آزاد متمرکز مینامد تغییر دهید. فقط یک هدف مانند نگه داشتن یک ریتم را انتخاب کنید تا در تمام روز به خاطر داشته باشید. غرق شدن در بسیاری از قطعات متحرک آسان است، بنابراین صبور باشید و قبل از روی آوردن به مهارت بعدی، زمان لازم را برای جذب یک مهارت به بدن خود بدهید.
حقایق سرد و سختی در مورد تکنیک اسکی وجود دارد، اما در پایان روز، این یک ورزش خلاقانه است، و چیزی که آن را جالب می کند این است که چگونه اصول اولیه را تفسیر می کنید. قابل اعتمادترین توصیه کاستون و استرنج؟ خوش بگذره همانطور که استرنج می گوید، هر چه در اسکی بهتر باشید، سرگرم کننده تر است - و هر چه بیشتر سرگرم شوید، بهتر خواهید بود.
توصیه شده:
راه آسان برای گرفتن عکس های بهتر در بیرون
همانطور که در مورد پخت و یا کوکتل، تصاویر تقریبا همیشه بهتر است زمانی که شما به دنبال یک دستور العمل ثابت شده است
این اسکی باز تطبیقی می خواهد ورزش در فضای باز برای همه باشد
واسو سوجیترا اولین ورزشکار تطبیقی در فهرست نخبگان North Face از افراد حمایت شده در فضای باز بود
کدام اسکی کانتری ایکس می تواند یک اسکی باز 250 پوندی را از غرق شدن در پاو جلوگیری کند؟
همه چیز مربوط به فیزیک ساده است، تیم. ظرافت من را ببخشید، اما وزن شما نسبتاً زیاد است - شاید تا زمانی که چکمه بپوشید، در هوای سرد 300 پوند
سه راه ساده برای بهتر شدن در بهتر شدن
سه قانون ساده وجود دارد که هر مجری در سطح جهانی - از ورزشکاران گرفته تا شطرنج بازان و نوازندگان - برای ادامه پیشرفت در رشته خود از آنها پیروی می کند
تعطیلات اسکی یوتا شما برای بهتر شدن تغییر کرده است
لایحه جدیدی در کنگره با هدف محافظت از کوههای Wasatch در برابر توسعه بیشتر در حالی که کاربردهای مختلف را در نظر میگیرد